智能减肥计划助手

{"dietPlan": ["早餐可以吃全麦面包2片、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶200毫升", "午餐可以吃100克鸡胸肉、100克糙米饭、一份蔬菜沙拉", "晚餐可以吃清蒸鱼150克、100克西兰花、适量小半碗红薯", "少量健康零食如坚果一小把或一份低糖酸奶作为加餐", "尽量避免吃高糖、高脂肪的食物如蛋糕、奶茶、炸鸡"], "exercisePlan": ["每周进行5天运动，每次30-45分钟", "建议包括3次有氧运动如慢跑、骑行或跳绳", "加入2次力量训练，如俯卧撑、深蹲或哑铃练习", "每次运动前做好热身，运动后拉伸放松"], "lifestyleTips": ["每天喝足2升水，保持身体水分充足", "保持规律作息，建议每天7-8小时睡眠", "减少久坐时间，每隔1小时起身活动5分钟", "避免压力过大，适量放松，比如听音乐或冥想"], "calorieIntake": 1700}

```json
{
  "dietPlan": [
    "早餐：全麦面包2片+水煮鸡蛋1个+一杯无糖豆浆",
    "午餐：一份清蒸鱼+一碗糙米饭+大量蔬菜沙拉（少油少盐）",
    "晚餐：鸡胸肉100g+一小碗红薯+西兰花清炒（少油）",
    "零食：少量坚果（不超过30g）或者一份低糖水果（如苹果、草莓）"
  ],
  "exercisePlan": [
    "每周做5次中等强度有氧运动，每次40分钟（如快走、慢跑或骑自行车）",
    "每周增加2-3次力量训练，比如哑铃练习或自重训练（如深蹲、俯卧撑）",
    "每小时站起来活动5分钟或者做伸展运动"
  ],
  "lifestyleTips": [
    "每天喝足2升水，避免含糖饮料和酒精",
    "保持规律作息，每晚睡够7-8小时",
    "尽量减少外食，自己做饭更健康",
    "用小盘子装饭，避免吃得太多"
  ],
  "calorieIntake": 1600
}
```

```json
{
  "dietPlan": [
    "每天三餐均衡，包括蛋白质、蔬菜和全谷物。",
    "早餐可以吃一个全麦面包、一只水煮蛋和一些低脂牛奶。",
    "中餐吃一份清蒸鱼、一碗糙米饭和一份蔬菜沙拉。",
    "晚餐选择杂粮粥搭配蒸蔬菜，少量瘦肉如鸡胸肉或豆腐。",
    "每餐减少油炸食品、甜食和饮料，多喝水或无糖茶。"
  ],
  "exercisePlan": [
    "每周进行3次30分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。",
    "加入2次轻量力量训练，例如哑铃或弹力带，每次20分钟。",
    "如果方便，每天在饭后散步15分钟，有助于消化和燃脂。",
    "保持活动量，例如少坐电梯多走楼梯，每小时站起来活动5分钟。"
  ],
  "lifestyleTips": [
    "按时吃饭，避免长时间不吃东西。",
    "保持充足的睡眠，每晚7-8小时，以帮助激素平衡。",
    "不要过于苛求自己，适当奖励，比如一周吃一次喜欢的食物。",
    "用小盘子装食物，避免吃过量。"
  ],
  "calorieIntake": 1500
}
```